Precis som fysisk aktivering är nödvändig för en god kroppslig och mental hälsa, är återhämtningen precis lika viktig för desamma – om inte mer.
Under träning frisätts energi i kroppen för att möjliggöra prestation men under återhämtningen går det istället åt energi eftersom kroppen under återhämtningen skall byggas upp och repareras. Vid hård belastning kan lymfcirkulationen tillfälligt saktas ned och orsaka svullnad och obehag.
Under återhämtningen sänks stressnivåerna. Slaggprodukter som samlats i muskulaturen tas om hand. Återhämtning har också betydelse för immunförsvarets funktion. Omvänt så försämras immunförsvaret, stressnivåerna går inte ned eller till och med ökar och slaggprodukterna rensas inte ut lika effektivt när våra hundar inte hinner återhämta sig.
Vila och sömn är därför kanske den enskilt viktigaste faktorn när det kommer till återhämtning!
Ett annat mycket effektivt redskap till återhämtning är massage. Vid massage aktiveras både blodcirkulation och lymfcirkulation. Detta innebär att syre och näringsämnen snabbare transporteras ut till kroppens alla vävnader, och lymfcirkulationen hjälper till att minska svullnad och att transportera bort slaggprodukter.
Massagen verkar också smärtlindrande och stressreducerande genom att det parasympatiska nervsystemet aktiveras (Det parasympatiska nervsystemet lugnar kroppen medan det sympatiska nervsystemet aktiverar kroppen). Under massagen,
förutsatt att beröringen är välkommen, frisätts flera olika lugn och ro – och må bra-hormoner såsom oxytocin, serotonin och dopamin. Det är därför massagen har en sådan bra inverkan för både den fysiska och den mentala hälsan.
Så motionera och aktivera era hundar men glöm inte de tre stegen för optimalt resultat:
1. Uppvärmning
2. Nedvarvning
3. Återhämtning
Gillade du detta inlägg? Dela gärna eller lämna en kommentar!
Comments